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立冬养生指南:重在保暖和收藏,多吃温性食物预防疾病

立冬是立冬农历二十四节气中的第十九个,也是养生预防冬季的第一个节气。立冬时节,指南重保养生应注意保暖和收藏,暖和同时适当进补,收藏食物辅以运动和精神调养。多吃在饮食上要“温补”,温性多吃温性食物,疾病以增强体质,立冬预防疾病。养生预防在防寒保暖方面,指南重保要特别注意背、暖和足的收藏食物保暖。中医认为背部是多吃人体足太阳膀胱经循行的主要部位,而足太阳膀胱经则具有抵御外邪侵入的温性作用。因此,穿一件贴身的棉背心和保暖的鞋子对于防寒非常必要。冬季的代谢处于相对缓慢时期,阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在起居方面,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,多晒太阳,有利于阳气潜藏,养精蓄锐。在冬季的运动方面,应以静态运动为主,可以在向阳的地方,在晨光下锻炼,以感到舒适愉悦为好。对于饮食,要少食生冷,多食一些温润厚重的食品,如红枣、姜、桂圆等。在饮水方面,建议多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,冬季宜多吃苦味的食物,少食咸味的食物。中医学认为,冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。另外,立冬之后要格外注意预防五种寒症:鼻寒、颈寒、肺寒、脚寒和腰寒。如每天早晚用冷水洗鼻、穿立领装挡风寒、喝热粥散寒、常做足浴和双手搓腰暖肾阳等方法能有效预防这些寒症的发生。
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